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As pessoas em qualquer lugar estão comemorando seu amor este mês, mas há algo mais crucial para comemorar – a saúde e o bem -estar do seu coração, bem como seus entes queridos também. Este mês, em vez de espalhar o amor com uma caixa de chocolates, mostra a seus entes queridos exatamente o quanto você se importa, inspirando-os a tornar a saúde do coração uma prioridade. Mudanças básicas, como ser muito mais ativas, além de comer alimentos ricos em antioxidantes, são passos na direção ideal, bem como há muito mais que você pode fazer em família.
Reserve um tempo para se exercitar juntos. Escolha uma atividade que toda a família possa desfrutar. Se você recua com ioga, sue em uma aula de ciclismo, tocando no parque ou opte por uma caminhada, existem grandes promoções de maneiras diferentes de serem ativas. Não importa exatamente como você se move – apenas que você faz. Embora uma data de exercício possa não parecer uma atividade encantadora, pode ser uma alternativa divertida até a noite, além de ser uma excelente maneira de passar um tempo juntos, enquanto faz algo que é ótimo para o seu coração, o corpo e a mente.
Encha os alimentos saudáveis do coração. Depois de um dia agitado, evite a tentação de conseguir algo no seu caminho, além de escolher fazer de seus entes queridos uma refeição deliciosa, saudável e também pode ser encantada por toda a família. O crucial é tornar a cozinha divertida.
Para os adultos, você pode começar sua noite com uma taça de champanhe ou vinho. Ambos consistem em antioxidantes naturais das uvas, embora também ofereçam um golpe de calorias também. Para as crianças-ou aqueles que não bebem álcool-, você pode fazer uma bebida não alcoólica deliciosa, adicionando um respingo de suco de frutas 100% a um pouco de água com gás. Os sucos do púrpura vermelha, como uva 100% e romã, são ricos em polifenóis, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, além de apoiar a pressão arterial saudável.
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As saladas são uma excelente maneira de garantir que você esteja comendo frutas suficientes e vegetais, além de oferecer combinações ilimitadas para não ficar entediado com sua dieta. Frutas de cor arrojada e vegetais consistem em pigmentos antioxidantes saudáveis para o coração chamados carotenóides. Considerando que os carotenóides são solúveis em gordura, a adição de pequenas quantidades de gorduras saudáveis para o coração ajudará seu corpo a receber esses compostos benéficos dos vegetais. Por exemplo, cenouras, tomates e espinafre (todas as excelentes fontes de carotenóides) podem ser combinadas com abacate e uma garoa de azeite para uma combinação saudável para o coração. Para uma crise adicional, cubra sua salada com amêndoas assadas, nozes ou pistache. Os compostos de fitoesterol descobertos em nozes são cruciais para manter os níveis de colesterol no sangue que já estão dentro de uma faixa saudável.
Para o programa primário, tente aumentar os ácidos graxos ômega-3 benéficos comendo muito mais frutos do mar ou selecione outras proteínas magras, como mama de aves, cortes magros de carne vermelha, bem como fontes de proteína vegetal, como feijão, lentilhas e como lentilhas, bem como tofu. Peixe grelhado fresco coberto com salsa de manga caseira oferece ômega-3 saudáveis para o coração, que ajudam a controlar os níveis de gorduras específicas no sangue, como triglicerídeos e colesterol. Além disso, a manga é rica em fibras, pectina e vitamina C, que também ajudam a preservar os níveis saudáveis de colesterol.
Comer saudável não precisa indicar a sobremesa de pular-uma tigela de frutas frescas regadas com chocolate escuro é o melhor deleite sem culpa. Tanto as bagas quanto o chocolate consistem em antioxidantes, no entanto, lembre -se de que quanto mais escuro o chocolate, muito mais desses compostos benéficos que ele tende a ter, para que o melhor seja para você. Além de não se lembrar de explicar as calorias do açúcar que você consome.
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Manter um peso saudável. Além de comer bem, além de se exercitar regularmente, manter um peso saudável é crucial para a saúde do coração. Comer em intervalos de rotina, bem como manter as partes moderadas, são duas excelentes maneiras de ajudar a manter sua ingestão diária de calorias sob controle. Um shake de fórmula 1 da Herbalife Nutrition é uma excelente maneira de fazer suas calorias contarem. Quando feito com leite não gorduroso de 8 oz, oferece 21 vitaminas e minerais, 17 gramas de proteínaAlém de apenas 170 calorias, bem como uma refeição deliciosa e saudável que é simples de caber no seu dia agitado. A inclusão de proteínas a cada refeição ajuda a controlar a fome, para que você não coma demais.
Moral da história-saia com seus entes queridos, trabalhe para integrar muito mais frutas coloridas e vegetais no seu dia, concentre-se em gorduras saudáveis para o coração e preserve um peso saudável. Pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença, então comece a ler os artigos em e também ficar mais saudável!
Link para este post: sugestões saudáveis para toda a família
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