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Se você quiser parecer fantástico naquele nado, encaixe -se neste verão ou apenas fique tonificado e se sinta muito melhor consigo mesmo, então você deve fazer muito mais exercícios de treinamento de resistência, além de utilizar os melhores suplementos de musculação. Abaixo estão dez dos meus exercícios de construção de massa muscular preferida.
1. Curls de braço de halteres Se você não possui halteres pesados, muito mais repetições com pesos leves fornecerão exatamente os mesmos resultados. Enquanto estiver sentado, segure seus pesos firmemente em cada mão, além de dobrar os cotovelos lentamente. Você pode levantar os dois braços juntos ou um de cada vez. Se você quiser elaborar seu tríceps, aponte o punho para o chão com o interior do seu braço lidando na sua frente e prolongue o cotovelo em direção às costas.
2. Pressão de transporte de halteres
Como o exercício anterior, vários representantes com pesos leves fornecerão exatamente os mesmos resultados. Enquanto estiver em pé ou sentado, segure os pesos nos ouvidos com os cotovelos dobrados e lentamente levantam os braços sobre a cabeça.
3. Imprensa de mama de haltere
Deite -se de costas. Utilize um tapete se estiver se exercitando em uma superfície difícil. Como a prensa, segure seus halteres perto de seus ouvidos com os cotovelos dobrados. Em seguida, levante -os reunindo seus punhos. Da mesma forma, você pode fazer este exercício com pesos leves, fazendo repetidos representantes.
4. Bezerro de halteres aumenta
Fique segurando seus halteres ao seu lado. Levante -se na ponta dos pés. Repita várias vezes para obter melhores resultados.
5. Elevadores da perna
Você pode fazer este exercício com ou sem pesos no tornozelo. Deite -se do seu lado e levante a perna superior o máximo possível. Abaixe -o e repita várias vezes. Em seguida, vire e repita com a outra perna.
6. agachamentos com ou sem pesos
Levante -se e se curva de joelhos. Repita várias vezes. Eu gosto de fazer isso com um kettlebell. Segure o kettlebell perto do seu peito enquanto agachou -se.
7. Biciclas
Este exercício fortalece os abdominais superiores e inferiores. Deite -se de costas. Utilize um tapete se fizer isso em uma superfície difícil. Localize suas mãos atrás da cabeça dobrando os cotovelos. Dobre os joelhos e os junte com os cotovelos um joelho e o cotovelo de cada vez. Repita várias vezes para obter melhores resultados.
8. Tábuas laterais com ou sem curvas
Para iniciantes, tudo o que você exige é se sustentar do seu lado, levantar e manter por 30 segundos. Em seguida, repita do seu outro lado. Para os muito mais avançados, quando você estiver do seu lado, utilizando a perna que dobra o joelho na frente de si mesmo. Repita várias vezes em cada lado.
9. A esfera física de condicionamento físico passa
Este exercício também desenvolve massa muscular em seus abdominais. Deite -se nas suas costas. Utilize um tapete se se exercitar em uma superfície difícil. LOCALIZAÇÃO A sua esfera física de condicionamento físico entre os tornozelos. Levante as pernas e os braços simultaneamente, além de passar a esfera das pernas para as mãos. Deite -se mais uma vez com a esfera em suas mãos acima da cabeça. Passe a esfera de volta para os tornozelos da mesma maneira. Repita várias vezes para obter melhores resultados. 10. A impulso do quadril. Você precisa utilizar um peso na compra para ver qualquer tipo de resultado. Normalmente, utilizo um kettlebell para este exercício. Localize as costas na beira de uma cadeira ou bancada para apoio, além de levantar -se com os pés no chão e os joelhos dobrados. LOCALIZAÇÃO O seu peso no abdômen inferior. Dobre os quadris para baixo, apontando suas nádegas para o chão e levante -as de volta. Repita várias vezes para obter os melhores resultados. O que são alguns dos seus exercícios de construção de massa muscular preferida?
*Imagem cortesia de Freedigitalphotos.net
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Sobre o nosso fundador
Cascia Talbert é uma agitada blogueira e mãe de cinco filhos, morando em Spokane, WA. Com um B.A. Na história, bem como legislação, bem como um entusiasmo por compor e permanecer saudável, ela iniciou a revista Healthy Mommies em 2007. A revista Healthy Mommies está atualmente colocada o blog de saúde e bem -estar para mães. Talbert acredita que, se as mães estiverem bem informadas sobre problemas de saúde e bem -estar, bem como exatamente como se manter saudável, podem transmitir essas informações para seus filhos, além de reverter as estatísticas da obesidade juvenil nos EUA
Talbert administra a Rede Social de Mommies Healthy, é a criadora da Healthy Mommies Media, além de blogs do Talbertzoo.com. Você pode cumprir com ela no Facebook.com/thehealthymomsmag e twitter.com/cltalbert.
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