Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar
Lembre -se de que o braço flexionado está pendurado na aula do Fitness Center? Algumas mulheres podiam ficar lá por segundos, até os minutos, mas a maioria de nós pulava, agarrava os dentes e caía mais rápido que o novo single de Taylor Swift.
A resistência à parte superior do corpo é uma fraqueza para tantas mulheres. Talvez seja porque somos desenvolvidos dessa maneira, mas também acredito que não temos a oportunidade de praticar habilidades como pull-ups em nossa infância e juventude, tanto quanto cara e meninos. Tudo o que faz com que nossa incapacidade de abrir potes por conta própria, isso pode ser superado. De fato, o objetivo de resistência que eu ouço a maioria das mulheres definidas para si é obter sua primeira pull-up. Pode ser feito como adulto? Isso está eliminado da classe Fitness Center? Pode apostar. E você nem precisa ser super -mulher para fazer isso! Eu recebi minha primeira pull-up na idade de 27 anos, após meses de prática e desenvolvimento. Não era bonito; Havia muitos chutes, mexendo e choramingando, mas de alguma forma meu queixo se levantou sobre aquele bar. Ainda é uma das realizações mais emocionantes que já tive na academia e agora posso bater 10 em um conjunto. Não importa quão muitos outros objetivos que eu alcance na academia, este ainda é o meu favorito; Talvez por causa do trabalho que coloquei, mas provavelmente porque nunca acreditei que seria capaz de fazê -lo. E agora eu posso.
Então, qual é o truque para obter um pull-up?
Progressões de pull-up.
Progredir de exercícios mais fáceis para muito mais exigentes, construa os músculos nas costas, os lats e os braços para prepará-lo para o primeiro pull-up. O primeiro exercício que eu recomendo é a fila corporal supina. Depois de fazer isso, entre em negativos, pulando e resistindo à descida o máximo possível. Em seguida, entre no ISO pendurado, segurando -o o máximo que puder antes de descer. Em seguida, adicione algumas flexões com um leve empurrão do chão; Ligamos por telefone esses pull-ups de salto, mas você deve pular o mais pouco possível. Quando você mal estiver empurrando, comece a tentar uma verdadeira pull-up. Os primeiros primeiros não serão bonitos ou fáceis, mas empurram e lutarão por isso, e um dia seu queixo atingirá a barra.
Pós -parto relacionado é para sempre
Aqui está um vídeo de demonstração com algumas das progressões para ajudá -lo a chegar lá!
Pull -ups de Mandy Skinner no Vimeo.
(Se você tiver alguma preocupação com os movimentos, não fique aterrorizado em perguntar!)
E a colocação manual? Dentro ou fora? estreito ou largo? Minhas recomendações é começar com algo confortável para você. Em seguida, pratique com as mãos que lidam com e lidando com a saída, o que ajudará a construir seus braços de um lado e as costas do outro. Utilize uma aderência estreita e uma aderência ampla por exatamente esse mesmo motivo. A variação é boa para atingir todos os músculos necessários para obter esse cobiçado pull-up!
Juntamente com as progressões de pull-up, há várias outras coisas que você pode fazer para trabalhar para alcançar seu objetivo. Para melhorar o poder de tração, adicione levantamentos terra, pull-down e linhas de barra T em sua rotina. Isso ajudará a construir esses músculos e aumentar a força geral de puxar, que são úteis para aprender a fazer flexões. Além disso, os levantamentos terra são assim. MUITO DE. DIVERSÃO.
Outro método para se aproximar de colocar o queixo sobre o bar é queimar gordura. Quanto menos você pesa, mais fácil será puxar seu corpo para cima contra a gravidade. É uma ciência simples, certo? Siga um plano alimentar saudável e equilibrado e incorpore um cardio HIIT ao seu regime e você queimará gordura sem perder nenhum dos músculos pelos quais trabalhou tanto.
Pode parecer muito, mas implementar esses exercícios, elevadores e estratégias em sua rotina de forma incremental o levará ao seu objetivo de poder fazer uma pull-up. Comece simples e adicione muito mais à medida que você fica mais forte e muito mais adequado. Com alguma paciência, consistência e resiliência, seu queixo atingirá o bar um dia. E quando isso acontece? I promise, you will be proud.
Related concepts for moms trying to get Back in Shape
Pull-ups are only one goal that my clients are aiming for. What other goals are you working toward in the gym?
Sobre o autor:
Mandy Skinner is the author of the Soccer mommy with Muscles blog. She is also the fitness Editor for Healthy moms Magazine, in addition to a contributor to Big City Moms. She is the pleased mommy of two, Sean and Sarah, in addition to a Personal fitness instructor and Nutrition Coach devoted to living healentoso e feliz. Além de seus empreendimentos atléticos, Mandy é uma defensora constante da vida saudável e ativa.
Siga Mandy no Instagram @mandyjskins ou Twitter @mandyskinns.
Link para este post: Então você quer fazer um pull-up ?
0/5
(0 comentários)
Compartilhar é se importar!
Compartilhar
Tweet
Compartilhar